【视频】盆底收缩你也会犯的错误，看这里 盆底康复|-女性盆底网

盆底肌
盆底肌是什么?你知道吗柏小磊?盆底肌咔嚓鱼，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群曹兴龙。但是在它的身上又会发生什么问题那?盆底肌肉群犹如一张“吊网”天章物语，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊天津海员学校住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张网松弛了，那就有问题了。
找到盆底肌
①在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。倩女幽魂活力让肌肉放松杀手阿一，恢复尿流，你就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置运城灵通资讯。
②如果你还找不到或分离开凯格尔肌肉女攻男受，把一个小镜子放在会阴部，即阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果你做的是正确的，在每次挤压时你会看到会阴的收缩。
③如果你仍然找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。请确保插入阴道的手指是清洁的。
如果你是一个性生活频繁的女人王山水，你也可以问你的伴侣是否能感受到肌肉“ 拥抱”他的阴茎，在性爱过程找到凯格尔肌肉。

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注意事项
骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时庙街故事，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。

收缩同时，保持正常呼吸(收紧时不可敝气);不受时间、地点、姿势的影响和限制，宋佳妍随时随地都可以做。

来源：盆底康复之家