【视频】知·道|起跑器的使用要点-零顶体育中心

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起跑器是很多同学都会头疼的东西
明天就要上赛场的你们食人族实录，上床以后再过一遍动作要领
临阵磨枪，不快也光

起跑器要摆正，90度垂直于起跑线
前抵趾板调整
普通式：前起跑器抵趾板离起跑线一脚或一脚半
特点：适合个子相对较矮夺情霸爱，腿部力量大许昌职称网，爆发力强，频率快林慧仪，发挥速度较快的运动员狂蟒惊魂 。

拉长式：前起跑器抵趾板离起跑线两脚
特点：适合个子相对较高，小腿修长辛月娥，腿部肌肉弹性较好，步幅较大逐渐发挥最快速度的运动员大王蛇图片。
后抵趾板调整&抵趾板角度调整
普通式与拉长式后抵趾板与前抵趾板距离一般为一脚（具体根据自身状况进行调整）。
起跑器抵趾板的斜面角度：前起跑器1格广东四小虎，后起跑器1-3格贼之法师，调整角度的原则是看看自己的脚放到抵趾板上是否平稳及蹬得上力刺杀据点。
双臂姿态
两臂伸直，略宽于肩，
颈部自然放松，双手不能压线王奔宏，
集中注意听“预备”口令
预备后姿态
听到预备口令后上官静儿，立即深吸一口气韶关家园网，何孟怀从容抬起臀部，略高于肩。将身体重量较平均的分布在四个支撑点上，重心适当升起并慢慢前移。保持静止状态汗颜时刻，集中注意力听枪。
有助于起跑的专项练习
各种跳跃
立定跳远、立定三级跳
五级跳、十级跳、多级跳
单腿跳、蛙跳、跳箱
跳栏架
赤脚沙坑深跳、各种台阶跳
（提高踝关节力量以及爆发力）
髋关节力量和灵活性
前后左右摆腿、踢腿练习
走栏练习
橡皮管前摆练习
视频
所以
总的来讲，起跑技术在起跑时，应注意做到“用力前后大幅度摆臂（以维持身体平衡、配合蹬地）”；用力蹬离前起跑器（发挥最大力量摆脱静止状态）；上体前移时要低、平、快（有利于前几步蹬地山蛩虫，推动身体快速前移）这三点中意在线。
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